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现在越来越多喜爱健身的朋友会选择骑自行车的方式

  现在越来越多喜爱健身的朋友会选择骑自行车的方式。骑自行车不仅能锻炼人的身体,在骑行的过程中我们还能欣赏到户外的风景,有助有开阔心胸。那么骑自行车能减肥吗?
 
  骑自行车能减肥吗
 
  骑自行车能减肥这已经不再是秘密,由于骑行运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。
 
  骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼,而下身的肌肉正正是占全身的70%,能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来,更有速度感,令全身运动起来。
 
  骑行能减肥大家都知道,但是怎样骑行才能达到佳减肥效果呢?
 
  1.骑自行车是一项持续性的运动,刚开始的时候强度不需要太大,否则会令身体疲惫、肌肉酸痛,每天一小点地增加时间就可以了。
 
  2.保持放松的心情很重要,尽量把骑自行车当做一项轻松的活动,如果进行的时候太剧烈了,那只能是燃烧糖分,而不能充分燃烧体内的脂肪哦!
 
  3.配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加,1分钟能达到60-65次,减肥起来更轻松。
 
  4.跟朋友一起骑车的时候,要避免边骑边说话,这样会让能量消耗掉,降低运动的效果,同时还会令呼吸不顺畅,身体会累得更快。
 
  骑自行车的好处
 
  1、开发大脑
 
  骑自行车其实是一项既考验人们耐力又能提升人们智力的活动。我们在长时间的骑行过程中,人体由于要保持车辆的稳定以及前行,我们在运动一侧踩踏的时候身体神经的敏感性提高。两脚交替踩踏可以使我们的大脑充分开发,有助于大脑的活性。
 
  2、改善体质
 
  骑自行车能完全的锻炼我们下半身的肌肉,强化我们的耐力。有研究表明,骑自行对我们人体的锻炼不亚于游泳和跑步。因为这一项运动能锻炼我们的膝踝关节以及我们身体中的26块肌肉,其多我们颈椎、背部、腰腹以及臀部的肌肉都有拉伸和调节的作用。
 
  3、瘦身减肥
 
  自行车运动属于有氧运动,可以调节人体内部,有效的达到热量的消耗,当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力,坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
 
  4、减轻压力
 
  除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情,适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚,消除沮丧的情绪,以更好的心态去面对学习与工作。
 
  5、益寿延年
 
  骑自行车会使我们的心脑血管功能强化,有锻炼心肺的作用,因此经常骑自行车还能延年益寿。有相关调查研究显示,在世界各种职业人群中,骑自行车的邮递人员的寿命是长的。所以,想要保证自身的身体健康,延年益寿的朋友可以经常骑自行车锻炼哦。
 
  骑自行车的注意事项
 
  1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
 
  2、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
 
  3、车座要柔软且高度适中,这样才能大地减轻臀部所受的压力。
 
  4、初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
 
  5、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
 
  6、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。
 
  7、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。
 
  8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。

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